Inhaltsverzeichnis
Vorwort................ ................................................11
I. Prolog............... ................................................17
Zur Vita de s Autors..................................................19
Mein Weg nach Indien..............................................22
Die Therapie...........................................................27
II. Einführung in die Welt des Yoga ........... ..........35
Einige Gedanken zu Beginn.......................................36
Wesentliche Komponenten im Therapeutischen Yoga. ...39
III. Die Übungselemente.............................. ........51
Asanas .................................................................. 53
Atem – Resonanz – Körperübungen............................54
Pranayama = Atemübungen......................................54
Entspannungstechniken............................................55
Techniken zur Erhöhung der Achtsamkeit....................55
PET – Pranic Energisation Technique ..........................57
Meditationen...........................................................59
MSRT – Mind Sound Resonanz Technique....................61
IV. Übungsanleitungen.. .......................................63
1. Körperübungen – Asanas......................................65
1.1. Übungen für den Rumpf.....................................69
1.2. Übungen für den Kopf und Halsbereich.................79
1.3. Übungen für Finger, Hände, Arme .......................85
1.4. Übungen für Füße und Beine...............................93
1.5. Beckenboden-Übung..........................................99
2. Körper-Atem-Resonanz.......................................101
2.1. Armübungen...................................................103
2.2. Kopfübungen..................................................107
2.3. Rumpfübungen................................................113
3. Atemübungen = Pranayama................................117
3.1. Kapalabhati ...................................................119
3.2. Nadi Suddhi ...................................................129
3.3. Cooling Pranayama .........................................133
3.4. Befreiendes Pranayama....................................135
3.5. Brahmari........................................................136
4. Entspannungstechniken......................................137
4.1. IRT Instant Relaxation Technique .....................139
4.2. QRT Quick Relaxation Technique .......................142
4.3. DRT Deep Relaxation Technique........................145
5. Awareness-Übungen...........................................153
5.1. Awareness beim Atmen ...................................155
5.2. Awareness, Atem und Körper kombiniert............157
6. PET – Pranic Energisation Technique.....................161
6.1. Erweckung, Wahrnehmen von Vyana Prana.........163
6.2. Zirkulation von Vyana......................................166
6.3. Ablauf einer Komplettsitzung PET.......................171
6.4. Weiterentwicklung der PET-Technik....................175
7. Meditation.........................................................177
7.1. Einige Grundgedanken zur Meditation.................179
7.2. Die gebräuchlichsten Meditationsformen.............182
7.3. Tipps für eine gelungene Meditation...................184
7.4. Meditationssitze..............................................189
7.5. Übungsanleitung ............................................193
8. MSRT – Mind Sound Resonance Technique ............215
8.1. Vorbemerkungen.............................................217
8.2. Ablauf einer einfachen MSRT-Sitzung.................225
8.3. MSRT und „MIT“ (Mind Imagination Technique)...229
8.4. MSRT mit OM-Meditation kombiniert..................231
8.5. MSRT Energie/Heil-Meditation ..........................231
V.Tagesroutinen... ..............................................233
Morgenprogramme.................................................235
Nachmittags- oder Abendprogramme .......................239
Problemlöser zwischendurch....................................243
VI. Epilog.................................................... .......247
VII. Fallbeispiele........................................ ........251
Glossar/Begriffserläuterung.....................................261
Personenregister....................................................286
Literaturhinweise...................................................291
Tryambhakam Mantra.............................................292
Sarve Bhavantu Mantra..........................................293
Stichwortverzeichnis...............................................295